Jeśli chodzi o masę,jest to związane ścisle z określoną budową ciała.Jedni szybko nabierają masy ale mają problem z definicją mięśni,a drudzy wolno "tyją" ale od razu mają charakterystyczną rzeźbę mięśni. Główny priorytet to jeść co najmniej 2g białka na jeden kilogram wagi ciała.Napisaleś,że dużo potrafisz zjeść.OK,ale musisz wiedzieć [...]
Widocznie mało znasz ludzi. Bredzisz wymyślając jakieś sytuacje życiowe na potwierdzenie swoich wyimaginowanych tez. Sam jestem przykładem, że można się rozwijać przy FBW. Równie dobrze, ja mogę powiedzieć, że Ty bredzisz. Rozumiem, że zmieniłeś zdanie, iż na FBW jednak można zbudować fajną sylwetkę? %-) Twoje słowa - Chcesz ładnej sylwetki, [...]
W planach było, że jak będzie mi mało to dokupić drugie 10 ale trafił się nie przewidywany wyjazd za granice na 3/3,5 tygodnia do pracy i tu leży problem, tam nie ma żadnych siłowni :/ dzis już mamy 22luty a wyjazd najpózniej do 10 marca.. i co zrobić w takiej sytuacji? dzięki za pomoc.
[...] na lato" by michail, tylko inaczej ustawione)? zmiena glownie dlatego, ze nie mam juz dodatkowego obciazenia w domu(koszt = tyle samo co 2miesiace na profesjonalnej silowni). Chcial bym zjesc zalegajace suple, czyli przymasowac, bo na redukcji z kreatyna strasznie mi odpornosc siada(mimo witaminek). Carb cycling do tego, sporo odpoczynku [...]
Witam ponownie, Pisze już w starym temacie, żeby nie zakładać nowego, poniewaz niewiele uległo zmianie pozatym, że po nowym roku na siłowni u mnie zmieniono nieco cennik i zasady kupna karnetów, obecnie mam ograniczone mozliwości finansowe co w efekcie powoduje, że na siłownie jestem w stanie wpadać tylko 3x w tygodniu.. :/. Miałem okazję [...]
Kolego jezeli chcesz wiedziec to treningiem na silowni tluszczu nie spalisz, tylko treningiem aerobowym interwalami itd. W zdrowej zbilansowanej diecie tluszcz powinien byc w stosunku 1 do 1 z nasza masa. Prosisz o rade a czuje ze wlasnie chcesz po mnie pojechac bo wiesz lepiej. To jezeli wiesz lepiej to po co wklejasz tutaj taki temat. Jezeli [...]
Obliques czyli na siłowni sukcesywnie zwiększać ciężar? Ten trening jest sprzed 2 tygodni teraz już wyciskam trochę więcej np duże partie mięśni nie 20 kg a 30 kg tylko ręce słabe w seriach 5/6/6 kg po 12 powtórzeń póki co. Ale będę walczyć, dopiero dwa tygodnie chodzę na siłownie po roku przerwy. Wtedy siłowo było dwa razy lepiej więc myślę że w [...]
Ja wam powiem ze nie jestem wielkim znawca ani szpecem ale jak czytam tematu z 2004 roku i teraz to tak jak by przeniesc sie z solidnej silowni na plastikowe hantle!!!! W porownaniu do tego co dizalo sie wczesniej an tym forum a to co dizeje sie teraz PORAZKA wejdzcie sobie na inne fora i zobaczcie co sie dizeje jest klasa :)
Bielan kreatyna daje bardzo duże przyrosty siły. Sprawdziłem to na sobie. Jednak to nie jest tematem dyskusji. Na stawy polecam chondroityne i glukozamine od Dopel Hertza ( testowałem i o dziwo działa). Podczas treningu możesz popijać Carbo (węglowodany) np. Biogenix Carb BX. Do tego możesz dorzucić aminokwasy. Jeśli jesteś przy kasie to polecam [...]
Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Jedno wyciskanie starczy, jak mozesz daj poręcze. ***porecze niemam jak czyli moze raz płasko raz skos**** Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) ----jeśli by dało rade to zmienić(może wiosłowanie na [...]
1)Nie jestem pewna czy akurat takim ciezarem skonczylam... czy nie wiekszym , ale i tak dolozylam od poprzedniego razu* 2)Dolozone, ale i tak przy malo* 3)Tu jak zwykle zasapana zmeczona, ale jakos poszlo 1)Na koncu chcialam sprobowac czy da rade 10...no i dalo* 2)Ciezar 'zabojczy' ale na koniec juz bylam zmeczona i zrobilam minutowe przerwy to [...]
proponuje ci tak po siłowni 15min bieżnie (interwaly 30s szybki biego ok 20km poczym 2 min truchtu szybkiego marszu) co tydzień zwiększaj o 5 min czas interwałów moim zdaniem najlepiej biegać na otwartym powietrzu ja trenuje w knoctout ale w palestrze mam sparingi napisz ile masz treningów MMA kiedy kiedy siłownia to ci może coś pomogę i teraz w [...]
'Na silowni musisz sie liczyc, ze nie schudniesz' Nie dramatyzujmy. To jak będzie wyglądać waga zależy tylko od tego jaka w stosunku do swojego zapotrzebowania zastosuje dietę. Przedstawianie siłowni jako sesji treningowej której należy się wyrzekać, bo ryzykujemy zwiększeniem masy ciała jest niewłaściwe ! Tak jak napisała Missy, trening [...]
jak cwiczyłes 4 razy w tygodniu to teraz tez tak ćwicz ,po siłowni 20 min biegu i staraj sie dokładac co tydzien po 5 min , do tego dieta i bedzie leciało
[...] i jestem dużo lepszy w łóżku, co potwierdza moja dziewczyna. Panowie, serio polecam! *Ja właśnie dzieki tym kapsulkom wygladam jak młody bóg. Wczesniej probowalem wizyt na silowni, ale nie mialem na to czasu i energii. Dlatego nie było zadnych efektow i postanowilem dac szanse tym kapsulkom, bo wygladalem jak ofiara z tym swoim brzuszkiem. [...]
[...] i jestem dużo lepszy w łóżku, co potwierdza moja dziewczyna. Panowie, serio polecam! *Ja właśnie dzieki tym kapsulkom wygladam jak młody bóg. Wczesniej probowalem wizyt na silowni, ale nie mialem na to czasu i energii. Dlatego nie było zadnych efektow i postanowilem dac szanse tym kapsulkom, bo wygladalem jak ofiara z tym swoim brzuszkiem. [...]
[...] *trening Posilek potreningowy: wegle, bialko + ew. owoc i co pozniej? (zostaja jescze 3 lub 4 posilki)oczywiscie wszedzie warzywa i bialko, ale to nie wszystko. 2. Dzien nietreningowy, bez zadnego znaczacego wysilku fizycznego? 3. Rano trening muai thai, a wieczorem trening na silowni? Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2013-04-23 10:55:20
mój gainer (notabene dostałam go właśnie od kolegi :D:D) ma w porcji ma 202 kcal, 22,5 g białka i 22,5 g węgli i do tego tłuszczu 2,5 g. do tego dochodzą kalorie z 100 ml mleka 2%, razem 250kcal, B 25,5 W 26,8 T 4,5 czyli nie za bardzo mogę to pić na redukcji? Piję porcję po treningu SW, dwa razy jako ostatni posiłek a trzy przedostatni. Przede [...]
Przy Twoim wiosłowaniu zaszła normalna kolej rzeczy czyli: -gdy jesteś w stanie to nie odkładasz sztangi na ziemię w początkowych seriach -w ostatnich seriach przy ostatnich powtórzeniach jesteś zmuszony odłożyć sztangę bo inaczej albo złamiesz pozycję co kończy ćwiczenie albo coś zerwiesz i zakończysz przygodę z ćwiczeniami na siłowni Deadstart [...]
Jeżeli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś na worku nie rób tego (chyba ze pod okien trenera) bo sobie zrobisz tylko krzywdę (złe nawyki zła technika itp.) 2 miesiące po 2 razy w tygodniu to strasznie mało jak na boks żeby mówić że poprawnie zadajesz ciosy ... ale może jesteś wyjątkowo zdolny.. Jeśli chodzi o technikę to walka z cieniem powiedzmy x2 [...]
Masa - split czy FBW ?
